Фигура: устраняем последствия праздников
Новогодние праздники прошли, а результат бурных застолий, лишние килограммы, поселившиеся на талии и бедрах, остались. Но это не повод резко садиться на жесткую диету или потеть в спортклубе часами. Сбросить несколько килограммов и подтянуть фигуру можно буквально на ходу, в процессе выполнения самых обычных дел.
Тренируемся в постели
1. Вы можете начать заниматься фитнесом, как только проснетесь, еще даже не открыв глаза. Поставьте будильник на 5-10 минут раньше, чем вы обычно поднимаетесь. Услышав звонок, не вскакивайте резко с постели. Дайте вашему телу проснуться постепенно и заодно приведите мышцы в тонус. Для начала потянитесь, как кошка, мягко и долго. Это разогреет и разбудит все тело. Во время потягивания в организме вырабатыва...
Мышечная масса
Многие женщины придерживаются мнения, что силовые нагрузки необходимы только для мужчин, дамам же совершенно ни к чему накачивать мышцы - существуют танцы, шейпинг, аэробика, и этого вполне достаточно, чтобы поддерживать свое тело в форме. Насколько они правы?
Нужны ли женщинам силовые тренировки?
Для того, чтобы избавиться от лишнего веса, недостаточно танцев или аэробики. Поначалу, конечно, вес будет снижаться довольно заметно, но уже через 2-3 месяца вы заметите, что стрелка весов почти не движется, результаты становятся мизерными. К этому добавляется дряблость и снижение тонуса кожи.
Избежать такой неприятности помогают именно силовые упражнения для накачивания мышц. Тело станет упругим, кожа разгладится, очертания фигуры стану...
Физическая активность во время беременности
Физическая активность во время беременности помогает лучше себя чувствовать, предотвращает некоторые неприятные моменты и способствует скорейшему восстановлению после родов. К тому же необходимо подготовить организм к той нагрузке, которая выпадает на долю женщины при уходе за ребенком (например, нужны сильные руки, чтобы носить его). Заниматься можно на любом сроке беременности, однако лучше предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать осложнений. Занятия должны приносить радость. Если не хочется выполнять упражнения сегодня, то лучше отложить до другого раза. Комплекс можно выполнять каждый день, а дыхательные упражнения не мешает делать и несколько раз в день.
Разминка:
1. Мышцы шеи. Исходное положение: ноги на ширине...
| Физическая активность во время беременности
Физическая активность во время беременности помогает лучше себя чувствовать, предотвращает некоторые неприятные моменты и способствует скорейшему восстановлению после родов. К тому же необходимо подготовить организм к той нагрузке, которая выпадает на долю женщины при уходе за ребенком (например, нужны сильные руки, чтобы носить его). Заниматься можно на любом сроке беременности, однако лучше предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать осложнений. Занятия должны приносить радость. Если не хочется выполнять упражнения сегодня, то лучше отложить до другого раза. Комплекс можно выполнять каждый день, а дыхательные упражнения не мешает делать и несколько раз в день.
Разминка:
1. Мышцы шеи. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вниз. Наклон головы вправо, вернуться в и. п. Наклон головы влево, вернуться в и. п. Наклон головы вперед, вернуться в и. п. Наклон головы назад, потянувшись подбородком вверх, вернуться в и. п.
2. Мышцы голени. Сделайте выпад на правую (левую) ногу, пятка "задней" ноги на полу. Вы должны почувствовать растяжение мышц голени и задержаться в этом положении 10 15 с.
3. Мышцы спины и задней поверхности бедра. И. п. — ноги чуть согнуты, одна впереди, руки упираются в бедра. Округлите спину, потянувшись позвоночником вверх, а голову опустите вниз. Потом слегка прогнитесь и отведите таз назад, почувствуйте легкое растяжение мышц задней поверхности бедра той ноги, которая находится впереди. Повторите 6-8 раз с каждой ноги.
Упражнения, помогающие сохранить осанку:
1. И. п. — ноги вместе, одной рукой держитесь за стул, другая на поясе, плечи опущены, таз подайте чуть вперед, чтобы избежать прогибания в пояснице. На раз-два (1-2): нога вперед-вверх на З-4: согните колено, 5-6: нога вперед-вверх. 7-8: и. п. Повторите 4 раза, затем поменяйте ногу. Выполните по 4-6 подходов с каждой ноги. Ногу поднимайте невысоко, чтобы не менять положения тела и не сгибать опорную ногу. Перенося тяжесть тела на одну ногу, не наклоняйте таз в сторону!
2. И. п. — ноги вместе, руки в стороны, носки развернуты наружу, таз чуть вперед, чтобы избежать прогиба в пояснице. На 1-2: согнуть колени, не отрывая пяток от пола/ 3-4: и п.. 5-6: правая (левая) нога в сторону — на носок, 7-8: и. п. Повторить 16-20 раз, каждый раз чередуя ногу. Отведя ногу в сторону, не опирайтесь на нее, тяжесть тела остается на опорной ноге!
Упражнения, предотвращающие застойные явления в ногах:
1. И. п. — ноги шире плеч, стопы развернуты наружу, руки в замок за голову, локти в стороны. На 1-2: перенести тяжесть тела вправо, сгибая правую ногу и поднимаясь на полупалец (на носок) руки в стороны. 3-4: и. п. 5-8: то же в другую сторону Повторить 8-10 раз в каждую сторону. Перенося тяжесть тела в сторону, не наклоняйтесь!
2. И. п. — ноги вместе, руки на пояс. Приседая, поставить правую (левую) ногу вперед на пятку, затем на носок, потом опять на пятку и вернуться в и. п. Повторить 16-20 раз, каждый раз чередуя ногу. Приседая, не наклоняйтесь вперед!
Упражнения для мышц ног:
1.Мышцы внутренней поверхности бедра. И. п. — ноги на ширине плеч, руки на пояс, таз чуть вперед. А теперь представьте, что вы зажали пружину между бедрами, и начинаете ее сжимать, напрягая мышцы внутренней поверхности бедра, Старайтесь делать медленно, напрягая и слегка расслабляя мышцы, не менее двух минут. Во время напряжения мышц не заворачивайте колени внутрь!
2. Мышцы наружной поверхности бедра. И. п. — ноги вместе, руками держитесь за спинку стула. Поднимите правую ногу в сторону, не изменяя положения таза и не наклоняя корпус в сторону, почувствуйте напряжение мышц снаружи бедра Чуть опустите ногу, не касаясь пола, и поднимите опять. Повторите 4 раза и вернитесь в и. п. То же с другой ноги. Повторите по 8-10 подходов с каждой ноги. Во время выполнения упражнения корпус и таз держите неподвижно. Мышцы опорной ноги закреплены, не оседайте на этой ноге!
Эти упражнения вы будете выполнять сидя на полу: подложите под таз небольшую подушку, чтобы вам было удобнее.
1. Грудные мышцы. И. п. — сидя на полу, ноги скрестно, руки в замок впреди, локти в стороны. Надавите ладонью на ладонь, напрягая грудные мышцы, чуть расслабьте. Повторяйте не менее двух минут. Локти не опускайте вниз, руки не сгибайте слишком близко к телу. Во время напряжения мышц не заворачивайте колени внутрь!
2. Двуглавая мышца плеча. И. п. — сидя на полу, ноги скрестно. правая рука чуть согнута в локте, левая кисть на предплечье правой руки. Согните правую руку, сопротивляясь левой рукой, слегка расслабьте, Выполняйте в течение одной минуты, затем поменяйте руку. Выполняйте упражнение, не отклоняйте корпус назад.
Расслабление (выполняется сидя на полу, ноги скрестно):Руки расслабленно лежат на коленях. Поворот головы направо, задержать 10-15 с, медленно повернуть налево, задержать 10-15 с. Повторить еще раз.
Упражнения на дыхание:
1. Грудное дыхание. Руки согнуты, находятся под грудью, пальцы правой и левой рук касаются друг друга. Вдохните грудью, живот остается неподвижен, (Чтобы определить правильность выполнения, обратите внимание на пальцы рук: они расходятся при вдохе.).
2. Брюшное дыхание. Ладони лежат на животе. Вдох животом, грудная клетка не двигается. Живот на вдохе двигается вперед, на вы дохе возвращается назад. Темп и грудного, и брюшного дыхания медленный, но при грудном дыхании выполните вдох на "раз-два" и выдох на "три-четыре", а при брюшном — вдох на "раз-два-три-четыре", выдох — на "пять-шесть-семь-восемь". Вы можете чередовать два типа дыхания: два вдоха-выдоха грудью, затем один вдох-выдох животом. Если вы почувствовали головокружение, прекратите упражнение и подышите так, как вы обычно дышите, можете опереться руками об пол.
Представляем корсет при отвислой груди Икстрим Бра. Всего за несколко секунд сделайте грудь полнее и выше, улучшите форму, сделайте ложбинку более соблазнительной! Спроектирован таким образом, что...
Высокая ценность и тепло с мягкими и нежными тканями делают линейку спальных мешков коконов Cosmos незаменимыми для любого кемпинга или путешествия. Легко чистятся и стираются, плюс наполнитель из...
Косметическая маска для лица с лифтинг-эффектом Люсера разглаживает морщины и мимические линии, улучшает выработку коллагена. Она обеспечивает интенсивный эффект подтяжки, хорошо питает и увлажняет...
Для приверженцев кофейного напитка предлагается эта супермодель признанной фирмы МАРТА (Великобритания) - кофемолка, не дорогая, легкая, удобная, с загрузкой 60гр. Модное оформление внешнего вида...
Интернет-магазин Interbody.ru купить товаров для похудения, тренажеры и спортивные товары для красоты и здоровья женщин и мужчин. Антицеллюлитные белье отзывы, корректирующее белье, брюки, бриджи, шорты, колготы, дарсонваль, худеть, средства для похудения, миостимуляторы, эпиляторы, гидромассажные ванны, косметика, маникюрно-педикюрные наборы, тренажер для пресса, ингаляторы ультразвуковые, электронные весы, обруч для похудения, очистители воздуха, автоматические тонометры и тонометры Omron, шагомеры электронные, пульсомер, миостимулятор тела, массажеры: ног, тела, спины, антицеллюлитный, жироанализатор, косметология, мед-техника, тренажеры для пресса. Похудание, здоровье, как похудеть, средства для борьбы с целлюлитом, хочу похудеть, самые новые средства для похудения, похудание, худение, нужно похудеть, сайт для борьбы с лишним весом, избавиться от жира, избавиться от лишнего веса, как похудеть, худеем вместе, худеем, похудение, похудание, системы снижения веса и борьбы с целлюлитом. Товары для Вашего здоровья с доставкой по России. Похудение, пояс вулкан, халахуп, пластырь люсеро, диск здоровья, плоский живот, красота и здоровье, красота, здоровье, худение, худеть, средства для похудения, термопояс, антицеллюлитные брюки, бриджи, шорты, колготы, массажеры, дарсонваль, миостимуляторы, тонометры, эпиляторы, гидромассажные ванны, косметика, маникюрно педикюрные наборы, созвездие красоты, очистители воздуха, косметология, мед техника, похудание, здоровье, как похудеть, средства для борьбы с целлюлитом, хочу похудеть, самые новые средства для похудения, похудание, худение, нужно похудеть, сайт для борьбы с лишним весом, избавиться от жира, избавиться от лишнего веса, как похудеть, худеем вместе, худеем, похудение, похудание, антицеллюлитные, брюки, бриджи, шорты, колготы, массажеры, дарсонваль, миостимуляторы, тонометры, эпиляторы, гидромассажные, ванны, косметика, маникюрно педикюрные наборы, парафинотерапия, очистители, воздуха, косметология, медтехника, созвездие красоты, вакуумная, чистка, пресс, Flex, Флекс, Жезанн, Турбо, Солидея, Gezanne, Turbo, Solidea, Rio, Рио, Slim, Gym, vibra tone, vibratone, депиляция, эпиляция, щипцы для выпрямления волос. Товары почтой, Товары по почте Продажа в Москве СПб доставка на дом и в офис. Доставка почтой с оплатой при получении.
