Физическая активность во время беременности
Физическая активность во время беременности помогает лучше себя чувствовать, предотвращает некоторые неприятные моменты и способствует скорейшему восстановлению после родов. К тому же необходимо подготовить организм к той нагрузке, которая выпадает на долю женщины при уходе за ребенком (например, нужны сильные руки, чтобы носить его). Заниматься можно на любом сроке беременности, однако лучше предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать осложнений. Занятия должны приносить радость. Если не хочется выполнять упражнения сегодня, то лучше отложить до другого раза. Комплекс можно выполнять каждый день, а дыхательные упражнения не мешает делать и несколько раз в день.
Разминка:
1. Мышцы шеи. Исходное положение: ноги на ширине...
Поза Лотоса
Поза Лотоса считается лучшей асаной для выполнения медитаций в йоге. Одним она приносит мучительные ощущения, а другие получают истинное наслаждение, принимая эту позу. Почему так получается? Каждый организм имеет разную степень загрязненности, следовательно, очищение дается кому-то легко, а кому-то тяжело.
Правильное положение тела в позе Лотоса – прогнутая поясница, прямое туловище, будто вы держите на своей голове всю Землю. Это совершенно необходимо, так как, по утверждению индусов, только такая поза способна вознести вашу энергию от Муладхара-чакры до Сакасрары. Если же тело находится не в идеально прямом положении, а хоть чуть-чуть искривлено – энергия попросту остановится. Поза Лотоса за многие тысячелетия своего существ...
География активного отдыха
Отпуск — это счастливые дни. Так хочется расслабиться и ничего не делать! Но если всё время отпуска провести сидя на пляже или в бассейне, нежиться под лучами солнца, это может быстро надоесть и превратиться в унылое времяпровождение между завтраком, обедом и ужином. Вернувшись домой, вы обнаружите, что цвет лица лучше не стал, а весы стали врать не на 2-3 кг, как обычно, а на 5-7.
Отдых станет разнообразнее и интереснее, если чередовать его с активными нагрузками, например, с лыжами, рафтингом, дайвингом, конными прогулками. Фитнес может даже стать вашим увлечением.
ЛЫЖИ И СНОУБОРД
Съездить покататься на лыжах можно в Австрию, Словакию, Норвегию или в Черногорию. В этих странах созданы все условия для хорошего отдыха. Если у вас...
| Фигура: устраняем последствия праздников
Новогодние праздники прошли, а результат бурных застолий, лишние килограммы, поселившиеся на талии и бедрах, остались. Но это не повод резко садиться на жесткую диету или потеть в спортклубе часами. Сбросить несколько килограммов и подтянуть фигуру можно буквально на ходу, в процессе выполнения самых обычных дел.
Тренируемся в постели
1. Вы можете начать заниматься фитнесом, как только проснетесь, еще даже не открыв глаза. Поставьте будильник на 5-10 минут раньше, чем вы обычно поднимаетесь. Услышав звонок, не вскакивайте резко с постели. Дайте вашему телу проснуться постепенно и заодно приведите мышцы в тонус. Для начала потянитесь, как кошка, мягко и долго. Это разогреет и разбудит все тело. Во время потягивания в организме вырабатываются эндорфины, гормоны удовольствия. Настроение сразу улучшится. Улыбнитесь и откройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а потом поморгайте раз 20-25.
2. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, как можно сильнее выпячивая живот на вдохе и втягивая на выдохе.
3. Лежа на спине, вытяните ноги и опустите руки вдоль туловища. Напрягайте и расслабляйте последовательно ступни, икры, мышцы бедер, пресс. Потом так же «разбудите» руки – от пальцев до плеч.
4. Лежа на спине, подтяните колени к животу, обхватите их руками. Выпрямляя ноги, постараться разорвать сплетенные руки.
5. Лежа спустите ноги с постели и поставьте их на пол (туловище остается на кровати). Выпрямите ноги и задержите их в таком положении, напрягая пресс. Потом опустите ноги на пол. Это упражнение развивает нижний пресс.
6. Перевернитесь на живот. Положите подбородок на сцепленные в замок руки, ноги вытяните. На вдохе медленно поднимите ноги назад и задержите их на весу подольше, на выдохе опустите. Повторите по крайней мере 3 раза. Это упражнение поможет уменьшить жировые отложения на животе и бедрах и подтянуть спину и ягодицы.
7. Упражнение «кошачья спинка» очень полезно для позвоночника. Встаньте на четвереньки. На вдохе запрокиньте голову, расправьте грудную клетку и выгните поясницу. На медленном выдохе опустите голову, втяните живот, выгнитесь наружу, сделав спину круглой. Это последнее упражнение, повторите его 3-4 раза.
Всего 10 минут с момента звонка будильника, а вы уже не только окончательно проснулись, но и поработали над проблемными местами. Но это только начало. Сейчас вы узнаете, что худеть можно даже в процессе чистки зубов!
Фитнес между делом
Пока вы ждете автобус на остановке, смотрите телевизор или работаете за компьютером, вы тоже можете тренироваться. Главное – не лениться и вовремя вспоминать нужное упражнение, когда можно устроить себе мини-тренировку.
1. Наклоны с зубной щеткой в руке
Пока вы чистите зубы – работайте над талией! Поставьте ноги на ширине плеч, поднимите свободную руку вверх и начинайте делать наклоны: налево – прямо, направо – прямо. Бедра неподвижны, двигается только верхняя часть туловища. Через минуту-две поменяйте руку и повторите наклоны. Впрочем, если вам хочется, вы можете приседать или делать повороты туловища – все что вам нравится, главное – двигайтесь.
Когда вам приходится долго стоять, не теряйте время зря, а займитесь ягодицами. На вдохе сожмите из сильно-сильно, насколько это возможно. На выдохе – расслабьте. Повторяйте 40 раз. Если вы будете делать это упражнение дважды в день, уже через месяц попа станет упругой и крепкой.
3. Телефонный марафон
Не сидите, когда вы разговариваете по телефону. Встаньте и ходите по комнате взад и вперед или по кругу. А если разговор предполагается длинный, можно даже выйти на улицу и прогуляться.
4. Двигайтесь!
Вообще, старайтесь двигаться больше, чем раньше. Поднимайтесь и спускайтесь по лестницам. Если вы живете слишком высоко, чтобы осилить пешком весь подъем, выходите из лифта на 3-4 этажа раньше нужного. Так же на остановку-другую раньше можно выйти из метро или автобуса и прогуляться по пути домой. В выходные хочется отдохнуть, конечно, но лучший отдых – смена вида деятельности! Мы и так целыми днями сидим за компьютером, зачем же в субботу и воскресенье опять сидеть, теперь уже перед телевизором на диване? Отправляйтесь в парк или на каток, гуляйте, дышите свежим воздухом. Мало того, что сожжете лишние калории, но к тому же обретете отличное настроение и свежий цвет лица.
Сидушка на стул Сит Солюшн - вещь, полезная при болях в спине или пояснице. Габаритные размеры - 35 на 43 см, вес 591гр. Подходит для почти всех стульев, кресел, в том числе автомобильных....
Набор соль, перец и паприка CLUB с подставкой
- емкости для специй для домашних хозяйств и гастрономических заведений
- изготовлено из первоклассной нержавеющей стали и стекла
-...
Лечебный воротник – устройство, помогающее избавиться от болей в шейном отделе за счет осторожного вытяжения шейного отдела позвоночника. Лечебный воротник позволяет увеличить межпозвонковое...
- емкость кухонная для смешивания Delicia 1400мл используется для смешивания, отмеривания и хранения продуктов - шкала для жидкостей и сыпучих продуктов - можно мыть в посудомоечной машине
Вы наверняка обращали внимание на то, что мясная и колбасная нарезка, принесенная из магазина или оставшаяся после застолья, быстро приходит в негодность. Пара – тройка дней и ее можно выбрасывать,...
Интернет-магазин Interbody.ru купить товаров для похудения, тренажеры и спортивные товары для красоты и здоровья женщин и мужчин. Антицеллюлитные белье отзывы, корректирующее белье, брюки, бриджи, шорты, колготы, дарсонваль, худеть, средства для похудения, миостимуляторы, эпиляторы, гидромассажные ванны, косметика, маникюрно-педикюрные наборы, тренажер для пресса, ингаляторы ультразвуковые, электронные весы, обруч для похудения, очистители воздуха, автоматические тонометры и тонометры Omron, шагомеры электронные, пульсомер, миостимулятор тела, массажеры: ног, тела, спины, антицеллюлитный, жироанализатор, косметология, мед-техника, тренажеры для пресса. Похудание, здоровье, как похудеть, средства для борьбы с целлюлитом, хочу похудеть, самые новые средства для похудения, похудание, худение, нужно похудеть, сайт для борьбы с лишним весом, избавиться от жира, избавиться от лишнего веса, как похудеть, худеем вместе, худеем, похудение, похудание, системы снижения веса и борьбы с целлюлитом. Товары для Вашего здоровья с доставкой по России. Похудение, пояс вулкан, халахуп, пластырь люсеро, диск здоровья, плоский живот, красота и здоровье, красота, здоровье, худение, худеть, средства для похудения, термопояс, антицеллюлитные брюки, бриджи, шорты, колготы, массажеры, дарсонваль, миостимуляторы, тонометры, эпиляторы, гидромассажные ванны, косметика, маникюрно педикюрные наборы, созвездие красоты, очистители воздуха, косметология, мед техника, похудание, здоровье, как похудеть, средства для борьбы с целлюлитом, хочу похудеть, самые новые средства для похудения, похудание, худение, нужно похудеть, сайт для борьбы с лишним весом, избавиться от жира, избавиться от лишнего веса, как похудеть, худеем вместе, худеем, похудение, похудание, антицеллюлитные, брюки, бриджи, шорты, колготы, массажеры, дарсонваль, миостимуляторы, тонометры, эпиляторы, гидромассажные, ванны, косметика, маникюрно педикюрные наборы, парафинотерапия, очистители, воздуха, косметология, медтехника, созвездие красоты, вакуумная, чистка, пресс, Flex, Флекс, Жезанн, Турбо, Солидея, Gezanne, Turbo, Solidea, Rio, Рио, Slim, Gym, vibra tone, vibratone, депиляция, эпиляция, щипцы для выпрямления волос. Товары почтой, Товары по почте Продажа в Москве СПб доставка на дом и в офис. Доставка почтой с оплатой при получении.
