Фигура: устраняем последствия праздников
Новогодние праздники прошли, а результат бурных застолий, лишние килограммы, поселившиеся на талии и бедрах, остались. Но это не повод резко садиться на жесткую диету или потеть в спортклубе часами. Сбросить несколько килограммов и подтянуть фигуру можно буквально на ходу, в процессе выполнения самых обычных дел.
Тренируемся в постели
1. Вы можете начать заниматься фитнесом, как только проснетесь, еще даже не открыв глаза. Поставьте будильник на 5-10 минут раньше, чем вы обычно поднимаетесь. Услышав звонок, не вскакивайте резко с постели. Дайте вашему телу проснуться постепенно и заодно приведите мышцы в тонус. Для начала потянитесь, как кошка, мягко и долго. Это разогреет и разбудит все тело. Во время потягивания в организме вырабатыва...
Поза Лотоса
Поза Лотоса считается лучшей асаной для выполнения медитаций в йоге. Одним она приносит мучительные ощущения, а другие получают истинное наслаждение, принимая эту позу. Почему так получается? Каждый организм имеет разную степень загрязненности, следовательно, очищение дается кому-то легко, а кому-то тяжело.
Правильное положение тела в позе Лотоса – прогнутая поясница, прямое туловище, будто вы держите на своей голове всю Землю. Это совершенно необходимо, так как, по утверждению индусов, только такая поза способна вознести вашу энергию от Муладхара-чакры до Сакасрары. Если же тело находится не в идеально прямом положении, а хоть чуть-чуть искривлено – энергия попросту остановится. Поза Лотоса за многие тысячелетия своего существ...
География активного отдыха
Отпуск — это счастливые дни. Так хочется расслабиться и ничего не делать! Но если всё время отпуска провести сидя на пляже или в бассейне, нежиться под лучами солнца, это может быстро надоесть и превратиться в унылое времяпровождение между завтраком, обедом и ужином. Вернувшись домой, вы обнаружите, что цвет лица лучше не стал, а весы стали врать не на 2-3 кг, как обычно, а на 5-7.
Отдых станет разнообразнее и интереснее, если чередовать его с активными нагрузками, например, с лыжами, рафтингом, дайвингом, конными прогулками. Фитнес может даже стать вашим увлечением.
ЛЫЖИ И СНОУБОРД
Съездить покататься на лыжах можно в Австрию, Словакию, Норвегию или в Черногорию. В этих странах созданы все условия для хорошего отдыха. Если у вас...
| Мышечная масса
Многие женщины придерживаются мнения, что силовые нагрузки необходимы только для мужчин, дамам же совершенно ни к чему накачивать мышцы - существуют танцы, шейпинг, аэробика, и этого вполне достаточно, чтобы поддерживать свое тело в форме. Насколько они правы?
Нужны ли женщинам силовые тренировки?
Для того, чтобы избавиться от лишнего веса, недостаточно танцев или аэробики. Поначалу, конечно, вес будет снижаться довольно заметно, но уже через 2-3 месяца вы заметите, что стрелка весов почти не движется, результаты становятся мизерными. К этому добавляется дряблость и снижение тонуса кожи.
Избежать такой неприятности помогают именно силовые упражнения для накачивания мышц. Тело станет упругим, кожа разгладится, очертания фигуры станут более подтянутыми. Дело в том, что для мышечной массы требуется больше калорий, чем для жировой. Стоит начать хотя бы регулярно отжиматься, избыточный вес тут же перейдет в новое качество - в мышечную массу, которая вас отнюдь не обезобразит, а только украсит.
Мышечная масса и женственность
Некоторые женщины боятся стать похожими на культуристок, имеющих грубые, неженственные фигуры, перевитые мышцами. Страхи эти напрасны: чтобы достичь таких результатов, нужно полжизни проводить в спортзалах, "таская железо". Кроме того, женщине вообще тяжелее накачать мышцы, чем мужчине. Все дело в уровне гормонов: эстрогена много, а мужского гормона мало. Поэтому формирование мышечной массы у женщин происходит гораздо медленнее и требует больше тренировок. Зато силовые тренировки благотворно действуют на скелетные мышцы, а кроме того, укрепляют сердечную мышцу.
Силовые упражнения для женщин в корне отличаются от тренировок для мужчин: ведь наша цель - не накачать умопомрачительные мышцы и превратиться в Шварценеггера, а обрести красивую фигуру, откорректировать проблемные зоны на теле. Упругие бедра, пресс на зависть подругам, точеные руки и ноги без признаков растяжек - разве не это мечта каждой женщины?
Мышцы и калории
Сбросить вес с помощью диеты, конечно, можно. Но при этом в первую очередь "сгорает" не жир, а именно мышечная масса, и образуются некрасивые "растяжки" на коже. Если женщина занимается тренировками, ей просто необходимо высококалорийное питание. Другое дело, что порции должны быть небольшими, но частыми. Лучше всего питаться пять раз в день. Причем однозначно нельзя отказываться от мяса - это основной строительный материал для мышц. Просто при его приготовлении нельзя использовать ни капли жира: мясо нужно или варить, или тушить, или запекать. Кроме мяса, очень полезна овсянка с разнообразными добавками: курага, изюм, орехи, мед, чернослив. Необходимо включить в рацион и яблоки: в них содержится большое количество железа, а также рыбу, сыр, творог, в которых много необходимых в период тренировок кальция, фосфора, калия. Спустя некоторое время после тренировки хорошо выпить стакан кефира, сока или йогурта.
Избегать же следует масла, особенно сливочного, а также острых, соленых, жирных продуктов.
Количество нагрузок
Начинающим тренировки женщинам лучше сразу не увлекаться гантелями, штангой и тому подобными силовыми упражнениями. На первых порах будет достаточно приседаний, отжиманий, скручиваний. Мышцы должны приобрести тонус, важно их не перегрузить. К более интенсивным тренировкам можно переходить лишь тогда, когда исчезнут боли в мышцах после нагрузок. Все тренировки необходимо проводить под наблюдением и руководством опытного инструктора.
Противопоказания
Прежде чем начинать любые тренировки, обязательно нужно посоветоваться с врачом. Вопреки распространенному мнению, тренировки не вредны для страдающих сердечными заболеваниями. Даже наоборот, развивая и тренируя мышцы груди и плечевого пояса, можно добиться улучшения самочувствия. Естественно, во всем нужно соблюдать меру. Существуют некоторые ограничения. Нельзя накачивать мышечную массу силовыми тренировками после инфаркта, а также страдающим гипертонией, астмой, аритмией. Беременным женщинам следует исключить упражнения со штангой, зато любые упражнения на тренажерах со спинкой приветствуются - разумеется, под руководством инструктора.
Шелковистые корсетные трусы средней степени коррекции с завышенной талией. Широкая плотная эластичная лента на талии уменьшает ее, не создавая дискомфорта при ежедневном использовании. Спрятанная...
Белковый коктейль длительного действия Maximum Human Performance ProbolicSR 908 гр - это протеин 12 часового действия, которые позволяет обеспечивать непрерывное усвоение и поступление аминокислот...
Жиросжигатель Альтимейт Нутришн 180 капсул - это комплексный жиросжигатель, изготовленный на основе экстрактов трав и растений. Не является лекарством. Термогенная формула, которая не содержит...
Спортивный мяч Боди Болл с BRQ 65 см выпускается в Европе на итальянском заводе Ледрапластик. Марка Gymnic известна по всему миру, во многом благодаря контролю качества продукции на высоком уровне....
Креатин моногидрат Перформанс 120 капсул в 5 капсулах содержит 2,5 грамм чистого креатина. Принимается циклами из 3-х - 4-х недель с 2-х недельным перерывом между ними. В начале цикла (около 5...
Электрический чайник Marta MT-1009 GALA 1,7 л серый Мощность: 2200 Ватт Емкость: 1,7 л
Современный эргономичный дизайн Корпус изготовлен из особо жаропрочного пластика Фиксированное положение...
Интернет-магазин Interbody.ru купить товаров для похудения, тренажеры и спортивные товары для красоты и здоровья женщин и мужчин. Антицеллюлитные белье отзывы, корректирующее белье, брюки, бриджи, шорты, колготы, дарсонваль, худеть, средства для похудения, миостимуляторы, эпиляторы, гидромассажные ванны, косметика, маникюрно-педикюрные наборы, тренажер для пресса, ингаляторы ультразвуковые, электронные весы, обруч для похудения, очистители воздуха, автоматические тонометры и тонометры Omron, шагомеры электронные, пульсомер, миостимулятор тела, массажеры: ног, тела, спины, антицеллюлитный, жироанализатор, косметология, мед-техника, тренажеры для пресса. Похудание, здоровье, как похудеть, средства для борьбы с целлюлитом, хочу похудеть, самые новые средства для похудения, похудание, худение, нужно похудеть, сайт для борьбы с лишним весом, избавиться от жира, избавиться от лишнего веса, как похудеть, худеем вместе, худеем, похудение, похудание, системы снижения веса и борьбы с целлюлитом. Товары для Вашего здоровья с доставкой по России. Похудение, пояс вулкан, халахуп, пластырь люсеро, диск здоровья, плоский живот, красота и здоровье, красота, здоровье, худение, худеть, средства для похудения, термопояс, антицеллюлитные брюки, бриджи, шорты, колготы, массажеры, дарсонваль, миостимуляторы, тонометры, эпиляторы, гидромассажные ванны, косметика, маникюрно педикюрные наборы, созвездие красоты, очистители воздуха, косметология, мед техника, похудание, здоровье, как похудеть, средства для борьбы с целлюлитом, хочу похудеть, самые новые средства для похудения, похудание, худение, нужно похудеть, сайт для борьбы с лишним весом, избавиться от жира, избавиться от лишнего веса, как похудеть, худеем вместе, худеем, похудение, похудание, антицеллюлитные, брюки, бриджи, шорты, колготы, массажеры, дарсонваль, миостимуляторы, тонометры, эпиляторы, гидромассажные, ванны, косметика, маникюрно педикюрные наборы, парафинотерапия, очистители, воздуха, косметология, медтехника, созвездие красоты, вакуумная, чистка, пресс, Flex, Флекс, Жезанн, Турбо, Солидея, Gezanne, Turbo, Solidea, Rio, Рио, Slim, Gym, vibra tone, vibratone, депиляция, эпиляция, щипцы для выпрямления волос. Товары почтой, Товары по почте Продажа в Москве СПб доставка на дом и в офис. Доставка почтой с оплатой при получении.
